Калі цяжка не піць некалькі дзён запар альбо, калі абставіны патрабуюць гэтага (прымаючы лекі, неабходнасць працаваць), многія разумеюць, што ў іх залежнасць, і пачынаюць шукаць спосаб пазбавіцца ад алкагалізму самастойна.
Псіхалогія залежнасці ад алкаголю
Каб зразумець, як кінуць піць алкаголь самастойна, неабходна вывучыць прыроду захапляльнага паводзін. Любы тып залежнасці мае два кампаненты, у тым ліку алкаголь. З аднаго боку, існуе механізм кампенсацыі клетак, калі перыядычнае атручванне алкаголем арганізма прыводзіць да змены метабалізму (арганізм адаптуецца да працы ў новых умовах). Гэты працэс успрымаецца чалавекам як неабходнасць у наступнай дозе алкаголю. Таму алкаголік адчувае фізічную дапамогу, калі задавальняе гэтую цягу.
З іншага боку, прычынай развіцця алкагольнай залежнасці з'яўляецца адсутнасць эмацыянальнага балансу: пачуццё ўнутранай пустэчы, якую чалавек спрабуе, так ці інакш, каб запоўніць нешта звонку. Сродкам кампенсацыі можа быць нейкая дзейнасць, якая адцягвае ўвагу альбо прыём свядомасці рэчываў.
Важна! Фізіялагічная залежнасць гуляе далёка ад галоўнай ролі ў развіцці алкагольнай залежнасці.
Паводніцкая (псіхалагічная) залежнасць заключаецца ў тым, што чалавек шукае прычыну вярнуцца да эмацыянальнага стану, які калісьці быў выкліканы алкагольным ап'яненнем. Разбіць гэтую асацыятыўную сувязь паміж спажываннем алкаголю і ўзнікненнем псіхалагічнага адпачынку вельмі праблематычна, што выклікае асноўныя цяжкасці ў незалежнай барацьбе з алкагалізмам.
Ці можна кінуць піць алкаголь самастойна
Чым складаней стадыя алкагалізму, тым складаней перастаць піць без дапамогі лекараў. Калі на першым этапе, калі не існуе фізіялагічнай залежнасці і сіндрому адмены, адмовіцца ад алкаголю адносна лёгка, то ў больш позні тэрмін спроба справіцца з гэтай задачай без спецыяльных лекаў.
Важна! Рэзкае адмова ад алкаголю з цяжкім запоем звязана з цяжкімі фізічнымі пакутамі і багата высокім рызыкай развіцця ўскладненняў у галіне здароўя да смерці. У гэтым выпадку детоксікацію алкаголю неабходна паступова і пажадана пад наглядам лекара.
Тым не менш, надзея на выхад з заганнага круга існуе. Пра гэта сведчаць прыклады шчаслівых, якія знайшлі спосаб пераадолець згубную звычку. Прычыны алкагалізму
Прычыны алкагалізму
Можна вылучыць тры фактары, якія спрыяюць развіццю алкагольнай залежнасці:
- Генетыка. Рызыка развіцця хваробы ў людзей, чые біялагічныя бацькі злоўжываюць алкаголем, у некалькі разоў вышэй, чым у дзяцей, якія маюць тэаты.
Звярніце ўвагу! Нягледзячы на тое, што ў некаторых выпадках тэндэнцыя да алкагалізму звязана з спадчыннымі фактарамі, ніхто не асуджаны, каб стаць алкаголікам з нараджэння.
- Негатыўныя фактары навакольнага асяроддзя (праблемы ў асабістым жыцці, кар'ера, смерць блізкіх). Спробы патануць гора ў бутэльцы часта прыводзяць да алкагалізму. Хтосьці пачынае піць на мужнасць.
- Культурныя каштоўнасці. Пітво з'яўляецца часткай нашай ідэнтычнасці. Алкаголь стаў сінонімам "добрага адпачынку". "Блэг" па -ранейшаму модны. Сярод маладых хлопцаў і дзяўчат здольнасць наліваць велізарныя дозы алкаголю часта лічыцца асаблівым прыкметай дарослага жыцця і строгасці. Першыя крокі да залежнасці робяць большасць людзей у даволі маладым узросце. Перш за ўсё, мужчыны трапляюць у зону рызыкі, бо мужчынскі алкагалізм у грамадстве значна больш памяркоўны, чым жанчыны.
З чаго пачаць пазбаўляцца ад залежнасці
Пасля прыняцця рашэння адмовіцца ад алкаголю незалежна, перш за ўсё, трэба ўзяць пад свой кантроль не паводзіны, а збалансаваць эмоцыі.
Навучанне метадаў рэлаксацыі
Кіраўнік часам на працягу многіх гадоў, каб піць і расставацца з тым, што галоўнай прычынай узнікнення залежнасці ад алкаголю з'яўляецца не ліквідаваны эмацыйны дысбаланс. Асноўнымі прынцыпамі праграмы аднаўлення павінны стаць стварэнне зручнай цвярозасці, выкладаючы больш здаровыя метады зняцця стрэсу. Проста выдаліце алкаголь, выдаліце адзіную "мыліцу", на якой псіхіка грунтавалася, калі трапляе ў крытычныя сітуацыі, няправільна.
Перш чым кінуць напой, вы павінны навучыцца расслабляцца і падбадзёрыць сябе без дапамогі алкаголю. Для гэтага вы можаце паспрабаваць наступныя метады:
- Медытацыя. Самы просты спосаб кінуць піць сябе - гэта ўвядзенне медытацыі ў свой паўсядзённы рэжым. У гэтай практыцы няма нічога складанага. Вам проста трэба выйсці на пенсію, узяць зручную позу і заплюшчыць вочы. На працягу 15 хвілін вы павінны паспрабаваць не думаць пра што -небудзь, засяроджваючыся толькі на ўласным удыху і выдыху. Медытацыя дапамагае стабілізаваць эмацыйны фон, каб атрымаць большы кантроль над яго мысленнем і дзеяннямі.
- Метады рэлаксацыі цягліц. Напрыклад, паслядоўнае напружанне і паслабленне 10-15 секунд розных цягліцавых груп. Вы можаце пачаць з галавы галавы, заканчваючы пальцамі і наадварот. Рэгулярныя характарыстыкі практыкаванняў дапамагаюць знізіць фізічны і нервовы стрэс, выключае напады страху і панікі.
- Тэхніка мірнай візуалізацыі. Універсальныя выявы мора са спакойнымі хвалямі, неба з павольна плывучымі белымі аблокамі. Каб палепшыць эфект, вы можаце слухаць аўдыяфайлы з запісам гукаў прыроды.
Праца з негатыўнымі эмоцыямі
Чалавек, які знаходзіць спосаб адчуваць сябе задаволеным і шчаслівым большую частку часу, вельмі хутка пачынае адчуваць страту цікавасці да алкаголю. У яго, натуральна, ёсць жаданне да іншых рэчаў і заняткаў. Такім чынам, неабходнасць у цвёрдым самакіраванні, прымяненне сілы волі знікае.
У барацьбе з залежнасцю важна, каб чалавек мог знайсці мір у тым, дзе ён знаходзіцца ў дадзены момант. Ставіцеся да разумення і спачування. Калі звычка злоўжывання алкаголем абвяшчаецца вайной, яны ненавідзяць яе, арганізуюць паляванне на яе, яна адмаўляецца адмовіцца ад бою. Барацьба з уласнай падсвядомасцю бессэнсоўная. Несвядома працоўныя псіхічныя праграмы можна паспрабаваць толькі прынесці да вобласці ўсведамлення і мякка трансфармавацца.
Неабходна разарваць сувязь звычкі піць з эмацыйнымі перажываннямі. Зменіце ланцужок "Негатыўная падзея - адыход ад негатыўных эмоцый - спажыванне алкаголю". Эмацыйная боль, як і фізічная, - гэта сігнальная сістэма цела, якая інфармуе нейкае парушэнне. Напрыклад, кожны выпадковы дотык да гарачай пласціны скончыцца сур'ёзным апёкам, калі болевыя імпульсы не прымусілі яго своечасова цягнуць руку. Негатыўныя эмоцыі таксама не нешта дрэннае, што трэба ўхіліцца.
Негатыўныя эмоцыі дапамагаюць хутка вызначыць памылкі ў вашым мысленні. Такім чынам, зневажальныя думкі, накіраваныя на іншых людзей ці сябе, заўсёды адчуваюцца як смутак, віно, раздражненне, гнеў. Яны настолькі непрыемныя менавіта тады, каб прымусіць нас адмовіцца ад паведамленняў, якія іх назвалі.
Звярніце ўвагу! Стрэс прасцей папярэджваць, чым выдаліць.
Шукаючы больш добры і аптымістычны погляд на жыццё, мы адчуваем станоўчыя эмоцыі. Неабходнасць увайсці ў алкагольны запой альбо нейкім чынам заглушыць свае пачуцці.
Пошук належнай матывацыі
Калі пазбаўленне ад алкагольнай залежнасці адчуваецца як абавязацельства, а не асабістае жаданне, то шанцы на тое, каб перастаць выкарыстоўваць значна зніжацца. Па гэтай прычыне так складана дабрацца да блізкіх да блізкіх, якія пакутуюць ад алкагалізму.
У чалавека ёсць сілы кінуць алкаголь толькі тады, калі ён пачынае ў поўнай меры рэалізаваць рызыку страціць нешта вельмі значнае для сябе (сям'я, павага, кар'ера). У той жа час ён часта цягнецца да бутэлькі, калі губляе сэнс жыцця. Таму, каб незалежна пазбавіцца ад алкагольнай залежнасці, вам трэба знайсці ў сваім сучаснасці ці будучыні тое ж самае, што варта застацца цвярозым і здаровым, што больш каштоўная, чым радасць дзярмовага забыцця.
Дадатковая інфармацыя. Будзе карысна слухаць аўдыякнігу Алена Карры "просты спосаб кінуць піць" альбо вывучыць працу Клода Шнейтэра "Лячэнне алкагалізму".
Як доўга доўжыцца перыяд адлучэння
У людзей, якія даўно злоўжывалі алкаголем, працэс аднаўлення адбываецца даволі пакутліва. У цягліцах пакутуе боль, мігрэнь, млоснасць. Гэтыя сімптомы паказваюць на пачатак рэструктурызацыі цела.
Чалавечае цела - вельмі гнуткі інструмент. Калі вам удасца захаваць сябе і не ўжываць алкаголь не менш за пяць дзён, цела пачне актыўна шукаць новы спосаб збалансаваць сябе і перастаць адпраўляць імпульсы ў мозг пра неабходнасць новай дозы алкаголю. Жаданне піць будзе памяншацца. Таму ў першы тыдзень вам трэба сабраць усю сілу волі ў кулак і паспрабаваць не зламацца. Тады будзе значна прасцей.
Звярніце ўвагу!Можна знізіць цягу да алкаголю з рэцэптамі "адвароту" на аснове травы толькі пры адсутнасці медыцынскіх супрацьпаказанняў.
Як правіла, на пяты дзень пасля адмовы ад алкаголю чалавек пачынае адчуваць пастаяннае паляпшэнне добрага добрага. Аднак ежа па -ранейшаму дрэнна пераносіцца. Можа адбыцца ваніты. Значныя змены ў фізічным стане адбываюцца праз месяц пасля адмовы ад алкаголю. Праблемы з страваваннем ліквідуюцца, разумовыя працэсы аднаўляюцца.
Аднак гэта проста фізіялагічны бок пытання. Псіхічнае аднаўленне і пазбаўленне ад паводніцкай залежнасці могуць заняць значна больш часу. У рэшце рэшт, вы павінны навучыцца спраўляцца з жыццёвымі праблемамі без дапамогі алкаголю.
Звярніце ўвагу! Неабходна адрозніць сіндром адмены пасля запою з псіхалагічнымі сімптомамі, якія можна здзівіць на працягу першага года пасля адмовы ад алкаголю.
Многія, перастаючы ўжываць алкаголь, сутыкаюцца з моцнай трывогай, бессанім, раздражняльнасцю і дэпрэсіяй. На гэтым этапе седатыўныя сродкі і антыпсіхатыкі могуць стаць дапаможным інструментам, але яны не замяняюць працу з псіхікай. Поўнае адлучэнне адбываецца праз 6-12 месяцаў пасля апошняга шклянкі алкаголю.
Як арганізаваць свой час пасля адмовы
Як правіла, алкагольная залежнасць шырока падтрымліваецца шляхам жыцця, які вядзе чалавек. Напрыклад, у свядомасці многіх людзей незаменным атрыбутам святаў і ўрачыстасцей з'яўляецца алкаголь, вячэра не павінна абысціся без шклянкі віна, праглядаючы футбольны матч без некалькіх бляшанак піва.
Нават калі чалавек адважыцца весці цвярозае жыццё, яго ўласныя сябры і калегі могуць збіць яго з дарогі, прарываючыся праз шклянку ці два на кожным сумесным мерапрыемстве. Іншыя па -ранейшаму можна з павагай ставіцца да адмовы ад жанчыны ад алкаголю. Але як зусім не ўжываць алкаголь? Часта алкаголь прысутнічае на дзелавых сустрэчах, ушанаванні і ў многіх іншых сітуацыях, калі адмова піць не зусім правільная. Лепш хлусіць, што ў вас алергія, альбо вы едзеце, чым ісці ў падрабязныя тлумачэнні. Акрамя таго, каб адпавядаць правілам этыкету, часам дастаткова, каб увільгатняць вусны і адкласці шклянку.
Першыя тыдні і месяцы пасля адмовы ад алкаголю можна знайсці, што ён закрануў усе сферы жыцця. Такім чынам, важныя крокі на шляху вызвалення ад залежнасці - гэта змяненне звычайнай руціны, бязлітаснае збавенне ад навакольнага асяроддзя, які цягнецца ўніз. Пажадана запланаваць детоксікацію на час адпачынку і правесці яго ад звычайнай сітуацыі. Важна залічыць маральную падтрымку дома. У рэшце рэшт, члены адной сям'і шчыра зацікаўлены ў здароўе адзін аднаго. Калі сувязь звычкі з жыццёвым шляхам ліквідуецца, ёй няма чаго спадзявацца.